Anzeichen erkennen: Stress durch hochfunktionale Angst
Von außen wirkst du:
Selbstbewusst
Ehrgeizig, fleißig, loyal
Erfolgreich, leistungsorientiert
Sags oft ja, bist hilfsbereit für andere, übernimmst schnell
Typ "A" Persönlichkeit, detailorientiert, organisiert
Planst vorausschauend
Bemüht, effizient
Bist pünktlich oder zu früh zu Terminen
Immer gut vorbereitet
Kann gut unter Druck arbeiten, mag Aktion
Wirkst äußerlich ruhig
Wirkst beherrscht
Übertreibst es auch mal mit der Hilfe für andere (obwohl es die Verantwortung anderer ist)
Funktionierst gut bei der Arbeit/Schule/etc.
Magst Routinen und Planung
Innerliches Erleben:
Fühlst dich gestresst
Unsicher-ängstlich
Sagst oft ja, bist hilfsbereit für andere, oft über deine Verantwortung hinaus
Kümmerst dich
Denkst sehr viel nach
Fragst ungern/selten nach Hilfe
Hast Schwierigkeiten, klare Grenzen zu setzen, dich durchzusetzen
Mangelnde Work-Life-Balance, das Gefühl, immer beschäftigt sein müssen
Bist perfektionistisch, hast unrealistische, hohe Ansprüche an dich
Bist oft hart zu dir selbst, wenig Nachsicht für deine Schwächen
Nimmst dir zu viel vor, zu viel Arbeit auf dich
Hast Schwierigkeiten zu entspannen
Vergleichst dich oft mit anderen
Aufschieberitis bei Unsicherheit
Lähmst dich durch zu viel Nachdenken/Analysieren
Verplanst deine Zeit, pflegst to-do-Listen
Hast Schwierigkeit, präsent zu bleiben
Befürchtest kritische Beurteilung durch andere
Angst bei etwas schlecht zu sein, zu versagen
Oft flache kurze Atmung
Schwitzen, innere Unruhe, körperl. Erregung
Häufig Selbstzweifel
Willst Unsicherheit oder Kontrollverlust vermeiden
Führst gedanklich oft negative Selbstgespräche
Bist schnell besorgt/beunruhigt
Hast nervöse Angewohnheiten (zappeln, wippen, Finger pulen...)
Das Gefühl, innerlich nervös zu sein
Konzentrationsschwierigkeiten
Furcht vor negativen Konsequenzen
Schlafschwierigkeiten
Erhöhte Herzfrequenz
Muskuläre Anspannung
Verdauungsprobleme
Kannst dich schwer entscheiden und festlegen
Wirst unsicher, wenn dein Plan oder Routine aus dem Ruder läuft
Glaubst, du hast geringes Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl
Kannst schwer entspannen oder hast ein schlechtes Gewissen, etwas liegen zu lassen
Nimmst dir wenig Zeit für dich; maximal, wenn alles erledigt ist
Fühlst dich oft ausgebrannt, erschöpft, ausgelaugt
Das Schreiben von Aufgabenlisten, das Überprüfen deines Kalenders, das Erstellen eines Zeitplans usw. All dies sind Möglichkeiten, mit der Angst vor Ungewissheit und mangelnder Kontrolle umzugehen, die mit Angst einhergeht, etwas zu versäumen und nicht gerecht zu werden.
99 Newsletter abboniert, oft in Selbstrecherche, um sich zu „verbessern“ und an sich zu arbeiten? Dies kann eine Folge von Perfektionismus sein (der Wunsch, "die beste" Wahl zu treffen) ; das kann so aussehen, dass man in der Arbeit, in der Schule oder im Privatleben viel recherchiert (bevor man Dinge kauft, Gewohnheiten annimmt oder Projekte einreicht).
Entscheidungsschwäche und Hadern tragen weiter zu den begleitenden inneren Zweifeln bei.
Aufgrund eines starken inneren Kritikers ist es verständlich, hart mit sich selbst umzugehen und davon auszugehen, dass andere dich auf die gleiche Weise beurteilen. Du konzentrierst dich auf deine Schwächen und Fehler und neigst dazu, das Positive/Gelungene zu ignorieren - und du nimmst an, dass andere den gleichen Blick auf dich haben und dich ständig bewerten.
Dadurch lässt sich Stress und Spannungen abbauen. Andere Beispiele sind das Wackeln der Beine, das Zupfen an der Haut oder der Nagelhaut, das Kreuzen und Lösen der Beine usw. Oder sich permanent „beflimmern“ zu lassen (Social Media, fernsehen etc.)
Dies kann dem Wunsch entspringen, eine gewisse Sicherheit zu finden, um übermäßiges Grübeln und das "Was wäre wenn" zu verringern. Das kann so aussehen, dass man sich von anderen versichern lässt, dass man die "richtige" Entscheidung trifft.
Aufgrund deines ständigen Überdenkens und der Sorge, die "falsche" Entscheidung zu treffen, hast du vielleicht Schwierigkeiten, selbst einfache Entscheidungen zu treffen, z. B. was du in einem Restaurant bestellen sollst.
Vielleicht hast du das Gefühl, dass die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise ablaufen müssen, und wenn das nicht der Fall ist, macht dich das ungeduldig und unruhig. Vertrauen und Tee trinken, warten, dass andere die Aufgabe in ihrem Tempo machen……schwierig für dich. Das kann u.a. an der Angst vor dem Unbekannten liegen und an dem Gefühl, dass diese Dinge dir Kontrolle geben. Starrheit kann zu Frustration und Reizbarkeit führen.
Wenn du viele Punkte auf dieser Liste abgehakt hast und du mit dem Kopf nickst, dann geht es dir wie mir, als ich (als Therapeutin!) zum ersten Mal von dem Begriff "hochfunktionaler Angst" gehört habe, fiel es mir wie Schuppen von den Augen: Das war ja ich! Und da die Anzeichen niemand so recht einschätzen kann, suchen Betroffene irgendwelche wahllosen Lösungen, finden sich aber in keinem Bild wirklich wieder: "Burnout - nee. Unsicher - ja schon, aber ich hab doch keine Ängste. Was ist nur mit mir los?"
Du musst nicht alleine mit den Auswirkungen kämpfen, die Menschen mit hochfunktionaler Angst haben. Ich habe hunderte Male mit Frauen gearbeitet, die sich niemals vorstellen konnten, diese anstrengenden, kräftezehrenden Eigenschaften und Gewohnheiten an sich zu verändern. Doch sie haben es geschafft– mit den richtigen Ressourcen und Wissen. Wir sprechen hier nicht von Mindset-Veränderung, um deinen Anspruch runterzuschrauben.
Ich nutze Fakten aus dem Bereich Psychologie und erwiesene Strategien, um Menschen zu unterstützen, die mit hochfunktionalen Ängsten zu kämpfen haben, genau wie du!
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